Gå til hovedindhold

Egegårdsvej 61
2610 Rødovre

CVR. 25652991
Tlf.: 8888 7600

FW Inspiration

Første gang i træningscentret

Her er alle de svar, du har brug for 

Har du aldrig været i et træningscenter før? Så er vi klar til at besvare nogle af alle de små og store spørgsmål, du måske har. Du kan også tjekke siden ’Om vores træningscentre’ for mere detaljeret information om vores faciliteter og services.

Før du skal i træningscentret:

Hvad skal jeg spise, før jeg træner?

Sørg for at tanke din krop op, så du har energi nok til at træne. Lad være med at spise noget, der får dig til at føle dig tung og søvnig og sørg for at spise i god tid, så kroppen har tid til at fordøje det, inden du træner.

Snacks som bananer, æbler, frugtsmoothies eller en sandwich med højt proteinindhold, frugtsmoothies eller en sandwich med højt proteinindhold. Fødevare med højt indhold af kulhydrat ville kunne tilføje nem tilgængelig energi til din krop inden dit træningspas.

Hvad skal jeg tage med i træningscentret?

Brug en tjekliste til ting du skal have med i træningscentret, så du har alt hvad du skal bruge, når du kommer hen for at træne.

Hvad skal jeg have på i træningscentret? 

Tag komfortabelt og åndbart tøj på og træningssko, der støtter din fod tilstrækkeligt. Vælg tøj lavet af bomuld, bambusfibre, poly-dri eller stof, der er designet til føre sved væk fra kroppen og holde dig kølig, imens du træner.

Hvordan kommer jeg af med mine begynder-nervøsitet? 

Bare tag det rolig. Det er meget almindeligt at være lidt nervøs, første gang du skal ned at træne. Men der er et par ting, du kan gøre for at tage toppen af nerverne:

  • Træn når der ikke er travlt 
  • Book plads på et træningshold 
  • Træn med en ven 
  • Lav en musik-playliste til træningscentret 
  • Lav lidt research, før du tager afsted 
  • Tag det som en udfordring 

Besøg vore side om Træningsnervøsitet for flere tip.

Hvad skal jeg gøre af mine ting, mens jeg træner? 

Der er skabe, der kan aflåses i alle vores træningscentre, men du skal selv have en hængelås med. Vi har skabe i flere størrelser, men du må ikke efterlade dine ting i dem natten over.

Hvis det kun drejer sig om nogle få ting fx din telefon eller en vanddunk, kan du bare tage dem med dig rundt fra maskine til maskine. Sørg altid for at have styr på dine ting og sørg for, at der ikke er nogen, der kan snuble over dem, imens du træner.

Du kan købe hængelåse, håndklæder, vandflasker og proteinbarer i automaterne i træningscentret.

Når du træner:

Hvad er de vigtigste regler i træningscentret? 

Husk at sætte udstyret på plads, når du har brugt det. Det gælder især håndvægtene. Og hvis der er mange i træningscentret, så lad være med at optage maskinerne længere end du har brug for.

Er der musik i træningscentret, eller kan jeg lytte til min egen musik? 

Der er musik på i træningscentret, men du er velkommen til at lytte til din egen musik på dine medbragte høretelefoner.

Hvordan skal jeg træne første gang?

Det kommer helt an på, hvad dine behov er, hvilke mål du har sat dig, og hvilken form du er i.

Du kan få en god start ved at melde dig til et af vores hold<LINK>find hold. Her er der en instruktør, der guider dig gennem træningspasset og et helt hold til at bakke dig op.

Efter træning:

Kan jeg få et brusebad?

Du kan bruge brusebadet i omklædningsrummet, men du skal have dit eget håndklæde og toiletartikler som shampoo og balsam med hjemmefra.

Der er også hårtørrere, spejle og stikkontakter i omklædningsrummet. Omklædningsrummene er lukket mellem midnat og 5 om morgenen. Du kan læse mere om vores omklædningsfaciliteter her.

Hvad bør jeg spise, efter jeg har trænet? 

Som en hovedregel for de fleste, skal et måltid efter træning indeholde en portion protein og en portion kulhydrater  kylling og ris, en bønnestuvning, spaghetti bolognese eller en pastasalat med tun. Du kan finde flere måltidsforslag i vores guide til restitutionsmad her. 

Hvor tit skal jeg træne?

Der findes ikke nogen faste regler for, hvor lang tid du skal bruge i træningscentret. Skab en rutine, der virker for dig, og som du kan holde fast ved.

Du kan læse vores retningslinjer for, hvor meget tid du kan bruge på forskellige træningsformer (konditionstræning, HIIT, vægttræning, etc.) her.

Har du flere spørgsmål? 

Så er vores personale altid klar til at hjælpe dig og besvare dine spørgsmål.